五分快三规律小雪养生:生吃萝卜熟吃梨 必看"冬藏"指南

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编者按:“久雨重阳后,清寒小雪前。”今日迎来“小雪”节气。进入该节气,中国广大地区西北风就让就让刚结速成为常客,气温下降。让让.我 儿应该咋样养生呢?快来看看小编分发的这份养生手册吧。

【饮食篇】

小雪六时 咋样食补?

少辛多酸

冬季是一两个多收敛的季节,或者所有生发的食物最好少吃,尤其是辛辣,如辣椒、胡椒、花椒等,容易引起皮肤干燥缺水。不过冬季适当吃酸性食物却很有益处。就让冬天是心血管病的高发时期,酸性食物能软化血管,预防心血管病的处于。

一并酸性食物还可不还还可以 美容养颜,爱美的男人的女人的女人更应该多吃,酸性食物涵盖了极少量的维生素BC,比如苹果6手机手机4 75就让榴莲 ,还可不还还可以 帮助人体提高免疫力和抵抗力。

肥甘厚味

到了冬季人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了冬季机体对热能前要的增加。当机体处于寒冷环境中,要维持体温平衡,就前要增加体内的代谢率,即增加对食物的前要量,很糙是增加对脂肪性食物的摄入,有较好的抗寒耐冻作用,但不宜没人来越多,以避免高血压和高血脂的状态总是 总是 出现。

老年人不宜吃没人来越多的厚味食物,但可不还还可以 增加优质蛋白的比重,比如鸡蛋、豆腐就让各种海产品等,不仅便于消化,或者涵盖必需氨基酸,营养价值较高,也可不还还可以 增强抵抗力。

小雪就让比较适合食用热量较大的食物,比如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等;

水果有栗子、杏脯、榴莲 、柚子等,红糖、糯米、羊奶、松子也是不错的冬季食品。

忌吃燥热

冬季寒冷,让让.我 喜欢吃温热的食物以抵御严寒。

比如,我国北方冬季爱吃羊肉,南方冬季爱吃甲鱼,都属于温补的食物。或者并都不 热性的食物都适合在小雪季节食用,燥热的东西吃多了容易上火,甚至产生热性的疾病。

你你这种 你你这种 从小雪就让就让刚结速可不还还可以 多吃羊肉、甲鱼、海参等,但何必 没人来越多食用燥热的食物,比如过度煎炸、烘烤的食物,没人来越多辣椒、胡椒、花椒的食物,烈性茅台散装散茅台清香型酱香型白酒。没人来越多的盐在冬季吃了也对身体不好,咸味入肾,可导致 肾水更寒,有扰心阳,你你这种 你你这种 冬季应该少吃盐为妙,以免“雪去掉 霜”,损伤人体的阳气,尤其是高血压的人更要少吃。【详细】

小雪:预防燥热 生吃萝卜熟吃梨

“小雪”六时 是秋冬交替的前沿,按照传统养生理念,要多吃温热性的食物。或者如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用,让让.我 儿一般都不 室温较高的室内生活、学习就让工作,或者穿得多、动得少,燥热的室内环境容易造成体内积热。南京市中西医结合医院呼吸内科主任医师李芳提醒,就让此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物,容易易导肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。哪几种体内的“火”不及时去除,时会 影响肠胃健康。

小雪节气就让让让.我 儿不妨试着生吃萝卜熟吃梨。南京市中西医结合医院肛肠科副主任中医师王元钊介绍说,梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者,熟吃梨能增加止咳的效果,这里有一两个多简单的食疗方供让让.我 儿参考:

大梨一两个多,蜂蜜50克。将梨挖洞,去梨核,装入 去蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

对于白萝卜而言,让让.我 儿平时一般都不 熟吃的。中医认为,生吃萝卜可不还还可以 清热生津,凉血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下气。你你这种 你你这种 ,从清热生津的强度来说,生吃效果更好。但也前要提醒让让.我 儿的是,脾胃虚寒者何必 生吃萝卜,最好煮熟就让吃,以免引起肠胃不适。【详细】

【养生篇】

小雪节气 看看这份“冬藏”指南

中医有“春生夏长,秋收冬藏”的说法。冬季养生之道,应以“藏”字为首要原则。没人,冬季哪几种部位非要冻呢?从医学强度讲,人体有8个部位最怕冷,对它们进行保暖防护尤为重要。

1.脚部

脚是全身最怕冷的部位,都不 人体“第二心脏”之称,肾和脾的经脉都起源于脚。就让双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,血液供应往往过高 ,当脚部受寒,回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝互近,原先就加重心脏的负担。你你这种 你你这种 ,让让.我 常说“脚冷,则冷全身”。全身若冷,关节炎、妇科宫寒病、高血压、慢性胃炎等病邪就会乘虚而入。或者,寒冷天气千万非要让双脚受凉。

养生建议:冬季,每天用热水泡脚,能够周身血液循环,使全身都暖和起来。每次泡脚20分钟,水温42℃左右最佳,对于糖尿病的患者务必由家人兑好水温,一并可按摩脚掌的涌泉穴,起到调理脏腑、舒通经络的作用。天气好时,也可踢毽子、走路,锻炼下肢、抬高下肢,提高御寒抗病能力。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好。

2.腰部

腰部第二怕冷,它是肾之腑。肾喜温恶寒,肾气有温煦全身阳气的作用,而全身的正常工作正是靠阳气。一旦腰部受寒肾气受损,就会立刻“闹情绪”,人就会感到怕冷、无力、饮食少。男性会腰膝酸软,阳痿早泄,男人的女人的女人则容易月经紊乱、痛经等。或者,无论男女天冷时一定要穿中长外衣,何必 让腰部裸露。

养生建议:日常生活中可用双手搓腰:两手对搓发热后,紧按腰眼处(处于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处),每天早晚各一次,每次做50~50遍,能温煦肾阳、畅达气血。

3.头部

头为一身之主宰,诸阳所会,百脉相通,一旦受到寒邪侵袭,易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等。

头部还是最不善于留住热量的部位。研究发现,静止状态不戴帽子的人,在气温15℃时,头部散失的热量占人体总热量的50%,气温4℃时,占50%。你你这种 你你这种 ,天越冷越要给头部保暖。

养生建议:冬季外出一定要戴帽子,最好是能盖住前额的,对于“坐月子”的更前要注意护头。头部出汗后何必 立刻摘下帽子,应先到室内慢慢消汗,避免冷风直吹。秋冬季节就让宜晨起洗头,以免头部受风寒。此外,每天清晨梳头百余次,使头皮微热,能够头部经络气血通畅,能够诸阳上升,气血不衰。

4.脖颈

颈部是人体的“要塞”,上承头颅,下接躯干,还是咽喉要道,更是心脑血管的必经之路,这使它“身体”格外娇贵,一旦受寒,容易导致 有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病的接踵而来。

养生建议:冬天最好穿立领装,尤其是老人,外出一定要戴围巾,对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

5.腹部

腹部为人体脏腑之气结聚之处,腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。

中医有“不通则痛”的说法,有胃病史的人受寒后容易胃痛,经期男人的女人的女人受寒后容易痛经。中年男性阳气衰弱,受寒后容易总是 总是 出现肠鸣腹泻。

养生建议:不建议秋冬季穿露脐装、低腰裤等易使腹部受寒的衣服。老人、儿童及总是 胃部不适人群,不妨在出门时多穿一件外衣,夜间睡觉时腹部盖上被褥,避免腹部受寒;一并可在每晚睡前将双手搓热,左手手心放肚脐上,右手装入 去左手手背上,或者绕着肚脐顺时针搓摩腹部约10分钟,长期坚持可不还还可以 有效缓解腹部受寒引起的不适。

6.膝部

膝部是人体重要部位,若不注意膝部的保暖把膝盖露在外面,可导致 关节局部肌肉和血管收缩,引起关节疼痛,很糙是在南方湿冷天气里,容易导致 寒湿入络,引发关节炎和风湿痛。

养生建议:保护膝关节的关键是保暖防寒,戴上护膝,或确定膝部加厚的毛裤,注意运动何必 过量,尤其骑车出行更前要注意护膝保暖。除了冬季,雨雪天、夏天空调房中也都不 能让膝关节受凉、受潮。

7.鼻子

鼻子也总是 裸露在外,就让鼻黏膜接触冷空气,黏液分泌会减少,毛细血管会变脆,鼻子的“屏风”作用就变差,从而导致 病菌进入肺内,增加呼吸道感染的几率,导致 鼻咽炎、扁桃体炎、支气管炎、毛细支气管炎及肺炎等呼吸道疾病的处于。

养生建议:冬季外出时戴个纯棉口罩,但最好何必 用围巾遮挡,以防上端的细菌或织物纤维进入鼻腔。天冷时,可每天按摩鼻翼,两手拇指外侧相互搓热后,沿鼻梁、鼻翼上下按摩50下。早起前、晚睡前各做1次,可增强鼻部血液循环,提高耐寒能力。

8.背部

背为阳中之阳,如忽视背部保暖,易受风寒之邪入侵,耗伤人体阳气,导致 免疫功能下降。现在让让.我 们待在温暖的室内,却也难免有事外出,或是上厕所,又或是出门取快递。原先后背就会直接从温暖的空调房里挪到冷风里,容易损伤后背巡行督脉的阳气。

养生建议:冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天气好的就让,别忘了给后背晒个“日光浴”,热流会让全身舒服。【详细】

小雪养生注意六大误区

误区一 天气冷紧闭门户

解析:总是 在室内工作的市民别忘了适当开窗通风,以保持室内的空气流通和湿度,远离干燥和流感。在冬季,让让.我 往往最关心室外的温度,而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易处于疾病。冬季室内保湿,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增加湿度外,也可在散热设施互近放一盆水,让水慢慢蒸发,以保持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充满清新空气。

误区二 早点起对身体好

解析:小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。专家强调,让让.我 要适当早睡,一并,早晨不宜起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证丰沛 的睡眠,能够阳气潜藏,阴精蓄积。

误区三 秋冬必进补多吃有益

解析:小雪节气的饮食保健非常重要,或者处于的误区也是非常多的。

1、进补也需分寒热

冬进补是民间固有观念。事实上,小雪就让的饮食前要区分寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物,血黏稠的人应吃平性食物。

腰背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且血不热不稠者,可适当吃温补食物;肝肾阳虚且有饮酒习惯的人可适量饮酒,喝茅台散装散茅台清香型酱香型白酒、黄酒应加热。

2、日常注意饮食清淡

日常饮食一旦不当,就会导致 疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是某种生活情绪就容易抑郁者,更应该注意饮食调养。通常状态下,抑郁症者进食后不易消化,这会直接影响到脾脏的运作和吸收。

然而让让.我 儿的脾脏某种生活就让最怕思虑过重的脏器,忧思过重再去掉 饮食摄取不当,原先会非常伤脾。或者,建议情绪容易抑郁者平时一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,一并也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

误区四 抗寒饮食首选火锅

解析:冬天天气变得干燥,不少人会总是 总是 出现口干、皮肤干燥的症状,确定清淡的饮食能够应对干燥。

冬季就让气温比较低,你你这种 你你这种 你你这种 你你这种 人会喜欢吃火锅等燥热的食物去补充身体前要的能量。或者人体常因室内供暖、穿得落细落落,内热散没人了去而上火,你你这种 你你这种 肉食不宜极少量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋润的食物。适时的吃你你这种 清凉的小吃也是不错的冬季膳食确定。

误区五 天冷减少户外活动

解析:小雪节气就让就让刚结速,就让夜间时间没人长,白天时间没人短,让让.我 对于黑夜的感受也没人明显。或者,在你你这种 六时 ,非常容易引起心理上的你你这种 感伤,从而导致 心情抑郁症状的处于。在小雪节气里,要保持愉悦心态,可不还还可以 总是 参加你你这种 户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,针灸学会调养当时人。别再宅家做忧郁男女,动起来!

误区六 户外锻炼越早越好

解析:小雪节气前后,这段时间,天气常是阴冷晦暗的。从中医强度来讲,此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气,天气渐渐进入真正的寒冷,室内外温差渐大。多穿衣服来御寒,注意保暖是必不可少的,而对于患有心脑血管疾病的人来说,最要保护的就让心脏。对于有晨练习惯的老年人来说,这段时间里,最好将锻炼安排在日出后就让午后,而都不 越早越好。就让你你这种 阶段室内外温差较大,到户外活动时,要注意提前做好热身运动。【详细】

【注意事项】

小雪湿冷 预防冻疮正当时

小雪节气前后,不少地方都下起了小雨,我觉得都不 下雪,或者就让气候逐渐由冷转寒,湿冷的感觉让不少人感觉不舒服。南京市中西医结合医院皮肤科副主任医师杜长明提醒,此六时 就要预防冻疮。中医认为,冻疮的处于是就让阳气过高 ,外感寒湿之邪,使气血运行不畅,瘀血阻滞而发病。湿冷的天气会加速体表散热,肢端血循环不良、手足多汗、过高 运动、营养不良、贫血及你你这种 慢性病患者常常成为冻疮重点“照顾”的对象。

小雪节气时会积极着手预防冻疮,注意锻炼身体,提高机体对寒冷的适应性。注意全身及局部保暖,先从薄手套戴起,鞋袜要温暖宽松。平时应总是 当时人按摩手足及耳廓,能够手足血液循环,每年冻疮容易复发的患者可在皮肤科中医师指导下尝试食疗、中药外治、膏方调理等来进行积极预防。【详细】

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